Mire jó a B6-vitamin?

A B6-vitamin másnéven Piridoxin a B-vitamin család egyik tagja. Szervezetünk számára jelenléte elengedhetetlen a megfelelő működés érdekében. A B6-vitamin hasonlóan a család   többi tagjához vízben oldódik, azaz szervezetünk nem képes a raktározására. A Piridoxin számos biokémiai folyamatot szabályoz, és fontos szerepet játszik az idegrendszer, az immunrendszer, az energiatermelés és a vérképzés egészséges működésének fenntartásában.

A B6-vitamin jótékony hatásai

A B6-vitamin számos előnyös hatása ismert. Egyik legfontosabb szerepe, hogy segíti a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét, elősegítve az energiatermelést és a hozzájuk kapcsolódó tápanyagok felszívódását. Emellett hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez is, valamint részt vesz a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin - azaz a "boldogsághormonok" - termelésében. Ezenkívül a B6-vitamin segít az immunrendszer erősítésében, támogatja a vörösvérsejtek képződését és a vérnyomás szabályozását.

B6-vitamin szabályozza a vérben lévő homocisztein szintet.  A magas homocisztein szint a vérben gyulladásra, szívbetegség kialakulására és az érfalak elmeszesedésére utalhat, amely szívinfarktushoz is vezethet. A B6-vitamin csökkenti a vér magas homocisztein szintjét, így részt vesz az érfalakon okozott károsodások gyógyításában.

Fontos szerepet játszik a magas vérnyomás és koleszterinszint kezelésében, segít megelőzni a véralvadást, nélkülözhetetlen a vörösvérsejtek felépítéséhez.

A piridoxin segíti a megfelelő agyi fejlődést és működést. Hiánya befolyásolhatja a memóriát és hozzájárulhat a kognitív zavar (memória enyhe csökkenése), az Alzheimer-kór és az időskori demencia kialakulásához.

A B6-vitamin elengedhetetlen a hemoglobin képződéséhez. A vörösvérsejtekben található hemoglobin felelős a vérben az oxigénszállításért és a vas mozgósításáért. Tehát B-vitamin hiány esetén előfordulhat, hogy szervezetünkben nem termelődik elég hemoglobin, ami anémiához, vérszegénységhez vezet. 

B6-vitamin vagy B-vitamin komplex vitamin fogyasztása segíthet megelőzni, vagy kezelni a PMS tüneteket. A B6-vitamin segít csökkenteni a mellfájdalmat, émelygést, menstruációs görcsöket, fáradtságot, fejfájást és még a menstruációs ciklus előtt jelentkező pattanásokat is. A B6-vitamin jótékony hatással van a neurotranszmitterekre (ingerületátvivő anyagok), amelyek az agyban a fájdalom kezelésért felelősek, valamint növelik a véráramlást és a hormonokat is szabályozzák.

A B6-vitamin hiánytünetei

A B6-vitamin hiánya viszonylag ritka, mivel általában elegendő mennyiségű piridoxin található az elfogyasztott ételekben. Azonban egyesesetekben mégis kialakulhat hiánybetegség, például bizonyos gyógyszerek szedése mellett, alkoholizmus vagy egyes genetikai állapotok esetén.

A B6-vitaminhiány tünetei közé tartozik a fáradtság, az izomgyengeség, a bőrkiütés, a fejfájás, a szájzug repedések megjelenése, a vérszegénység és az idegrendszer működésének zavara is. Ha tartósan fennáll a hiány, akkor ideggyulladás, depresszió és kognitív problémák is jelentkezhetnek.

A B6-vitamin mellékhatásai, túladagolása 

A B6-vitamin vízben oldódó jellegéből adódóan a felesleg általában kiürül a szervezetből. Azonban nagy mennyiségben és hosszú időn át szedve előfordulhat túladagolás, ami ideiglenes vagy tartós idegrendszeri problémákat okozhat. A túladagolás tünetei közé tartozik a zsibbadás, az érzéketlenség, az izomgyengeség, az egyensúlyvesztés, valamint koordinációs problémák is. Emellett hányinger, fejfájás és szédülés is előfordulhat. A túladagolás elkerülése érdekében mindig kövesse az ajánlott napi beviteli mennyiséget és orvos által előírt adagolást.

A B6-vitamin szedése

A B6-vitamin napi ajánlott beviteli mennyisége felnőttek esetében 1,3-1,7 mg, míg gyermekeknek és serdülőknek koruktól és nemüktől függően 0,5-2 mg. A megfelelő B6-vitamin bevitel biztosítására többnyire elegendő a kiegyensúlyozott étrend, azonban bizonyos esetekben szükség lehet étrend-kiegészítőkre. Az étrend-kiegészítők szedése előtt mindig konzultáljon orvosával, aki segít meghatározni a megfelelő adagot és időtartamot.

A B6-vitamin tartalmú étrendkiegészítők vagy monokomponensűek, azaz önmagában csak piridoxint tartalmaznak, vagy a B-vitamin család számos tagja egyszerre megtalálható bennük, gyűjtőnéven őket nevezzük B-vitamin komplexeknek. 

Miben található Piridoxin?

A B6-vitamin számos élelmiszerben megtalálható. Leggazdagabb forrásai közé tartoznak a húsok (különösen a baromfi, marha- és sertéshús), hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek (pl. brokkoli, karfiol, káposztafélék), diófélék és magvak, valamint a banán és az avokádó. A változatos étrend révén általában biztosítható a megfelelő B6-vitamin bevitel.

A B6-vitamin speciális alkalmazási területei

A B6-vitamin, mint étvágynövelő

A B6-vitamin hozzájárul az étvágy szabályozásához is, mivel részt vesz a szervezetben található fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében. Egyensúlyhiány esetén előfordulhat, hogy az étvágy csökken vagy növekszik, de a helyes B6-vitamin bevitel segíthet az étvágy normalizálásában.

B6-vitamin szédülés ellen

A B6-vitamin részt vesz a vérnyomás szabályozásában, ezért előfordulhat, hogy a megfelelő vitamin bevitel segíthet a szédülés csökkentésében vagy megszüntetésében. 

B6-vitamin, mint a terhességi hányinger ellenszere

A Piridoxin segíthet enyhíteni a hányingert és a terhességi rosszullétet, ám fontos tudni, hogy a megfelelő adagolás és a szedés időtartama eltérhet az egyéni igényektől. Terhes nők esetében az ajánlott napi B6-vitamin bevitel 1,9 mg. Azonban a hányinger kezelésére történő alkalmazása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy szülész-nőgyógyászával, aki a legjobb adagolási stratégiát tudja javasolni.