Magas vérnyomás- Hogyan tehetek ellene?

Mi is az a vérnyomás? 

Szervezetünkben a vérkeringés juttatja el a szükséges vért a test minden egyes részéhez. Ennek fenntartásához van szükség a vérnyomásra, amely a vérpálya központi és környéki része közötti nyomáskülönbség. A vérnyomás alatt általánosságban a nagy artériákban mérhető nyomást értjük. A szívünk összehúzódások és elernyedések által pumpálja a vért. A két számérték tehát a szisztolés (összehúzódás) és a diasztolés (elernyedés) nyomás higanymilliméterben. Ez a nyomás, ami tehát az erek falára nehezedik a vérnyomás.

Mikor beszélünk magas vérnyomásról?

Ha az erekben mérhető nyomás meghaladja a normál vérnyomás értéket, vagyis 140/90 Hgmm -t, akkor hipertóniáról beszélünk. Az erek a szívverés pillanatában minél kevésbé képesek kitágulni, annál magasabb lesz a vérnyomás. A megnövekedett ellenállással szemben a szívnek erősebben kell pumpálnia, és ez az erek falának károsodásához vezethet. Az esetek 90 %-ban nem is tudjuk az emelkedett vérnyomás (hipertónia) okát. Sajnos, ha kezeletlen marad, akkor az évek során súlyos érrendszeri szövődményeket (érszűkület, szívelégtelenség, szívinfarktus) idézhet elő, éppen ezért fontos a megelőzés és a rendszeres önellenőrzés.

Hogyan mérjük a vérnyomásunk? 

A magasvérnyomás-betegség diagnózisának felállításában, valamint a kezelés hatékonyságának felmérésében is segíthet az otthoni mérés egy megfelelő vérnyomásmérővel. Azonban a helytelen mérési mód megtévesztő adatokat eredményezhet. 

A helyes vérnyomásmérés szabályai: 

• A mandzsetta felfújható része érje körül a kart, az alsó része a könyökhajlattól 2-3 cm-re legyen. 

• Vérnyomásunkat öt perces pihenés után mérjük ülő helyzetben, a hátat megtámasztva. 

• A vizsgálat alatt ne beszéljünk. 

• Az alkar a szív magasságában megtámasztva enyhén behajlítva legyen, az izomzatot ernyesszük el. Fontos, hogy a lábak ne legyenek keresztbe téve. 

• A vérnyomásmérés étkezés után minimum harminc perccel történjen. (Kávé fogyasztása vagy cigaretta elszívása után is várjunk legalább fél órát a méréssel.)

Milyen tünetekkel jelentkezhet a magas vérnyomás? 

A magasvérnyomás-betegséget csendes gyilkosnak is nevezik, mivel az esetek jelentős hányadában sokáig egyáltalán nem okoz panaszokat, nem jelentkeznek a tünetei. Éppen ezért fontos, hogy minél korábban ismerjük fel a betegséget, hiszen csak így van esélyünk arra, hogy az időben elkezdett terápiával megelőzzük a szövődmények kialakulását.

Az első tünetek egyike lehet:

• visszatérő, reggel jelentkező fejfájás

• tompa tarkótáji, halántéktáji lüktetés, amely lehajlás esetén fokozódik 

• a szemek előtt fekete pontok megjelelenése

• az aluszékonyság

• zavartság 

• hányinger, hányás

Hogyan csökkentsük vérnyomásunk?

1. Csökkentsük étkezési sóbevitelünk (5 g/egy kávéskanálnyi).

2. Növeljük a gyümölcsök és az alacsony zsírtartalmú termékek fogyasztását.

3. Növeljük a napi testmozgást (30-45 perc séta, fizikai aktivitás akár minden nap). 

4. Ügyeljünk a megfelelő kalcium (1000 mg) és magnézium (500 mg) bevitelre.

5. Csökkentsük a telített zsírok és a koleszterin bevitelt 200 mg alá. 

DASH diétára fel!

A DASH diétát az Amerikai Egyesült Államokban alkották meg az 1990-es években. A mozaikszó jelentése magyarul: Diétás Étrend a Magas Vérnyomás Megállításáért. A vizsgálatok igazolták eredményességét. Csökkenti a vér koleszterinszintjét is, továbbá egyes rákbetegségek, szívbetegségek, a stroke, a vesekő, valamint a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.

Az étrend elsősorban sok teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejet és tejterméket, gyümölcsöt és zöldséget, a nálunk megszokottnál nagyobb mennyiségű tengeri halat, szárnyast és hüvelyeseket tartalmaz. Egy adag étel mennyisége 215 gramm lehet! A vörös hús, az édesség a zsiradék fogyasztása csak csekély mennyiségben megengedett. Egyik sarkalatos pontja a sóbevitel-mennyiségének csökkentése, melyet elsősorban friss és/vagy szárított fűszernövényekkel lehet helyettesíteni. Kerüljük a savanyított, füstölt vagy sóban pácolt élelmiszereket, a félkész, kész termékeket, chipseket.

A DASH-diéta alkalmazása előtt is ajánlott orvossal és dietetikus szakemberrel konzultálni, hiszen mindenkinek az aktuális egészségi állapotának figyelembevételével egyénre szabott étrendre, életmódra van szüksége.