Miben segít nekünk a B-vitamin komplex

Mint minden vitamin a B-vitaminok is nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára.  A vízben oldódó vitaminok családjába tartoznak, ami azt jelenti, hogy nem raktározódnak, a felesleges mennyiség kiürül a szervezetből. Ebből adódóan különös figyelmet kell fordítanunk a megfelelő pótlásra. Kiegyensúlyozott, változatos táplálkozással könnyen bevihetők, súlyos hiányállapot így csak igen ritkán alakul ki.

A B-vitaminok fontos szerepet játszanak az immunrendszer energiatermelő anyagcsere-folyamataiban, hozzájárulnak az idegrendszer épségéhez, a mentális frissesség megőrzéséhez és bőrünk egészségéhez, továbbá a fáradságot is segítenek elűzni. Szükségesek a magzati fejlődési rendellenességek megelőzéséhez, a vörösvérsejtek épségének megőrzéséhez, valamint a sejtnövekedés és a hormontermelődés szabályozásához. Sportolók számára az aktív életmóddal kialakult fokozott vitaminvesztés miatt különösen ajánlott a pótlásuk.

A B-vitaminok hiányának tünetei főként idegrendszeri, bőrgyógyászati, emésztőrendszeri és pszichiátriai tünetek képében jelentkeznek.

Mi az a B-vitamin komplex?

A különböző B-vitaminok együttese alkotja a B-vitamin komplexet. Megtalálható benne:

• B1-vitamin: tiamin
• B2-vitamin: riboflavin
• B3-vitamin: niacin
• B5-vitamin: pantoténsav
• B6-vitamin: piridoxin
• B7-vitamin: biotin
• B9-vitamin: folsav
• B12-vitamin: kobalamin

A B-vitaminok rendszerint együtt vannak jelen a tápanyagokban és funkciójukat is együtt látják el a szervezetben, ezért pótlásuk is történhet egyszerre. A gyógyszertárak polcain többféle B-vitamin tartalmú készítményt is megtalálunk. A komplex vitaminokon kívül önállóan is megtalálhatóak egyes tabletták hatóanyagaként, ezek általában a B1-, B6- B12- tartalmú készítmények lehetnek.

B-vitamin hiány tünetei

A 8 B-vitamin közül a B1 (tiamin) és a B3 (niacin) hiánya okozza a legsúlyosabb betegségeket.  A B1 vitaminhiány betegsége a beriberi.  Ez Európában az alkoholizmus következményeként fordulhat elő leginkább. Jellemző rá, hogy korai szakaszában a betegeket hányinger, étvágytalanság, gyengeség, zavartság, ödéma gyötri. Valamint már ekkor jelentkezhetnek az idegrendszeri tünetek is.  

A B3-vitamin hiánya okozza a pellagra nevű betegséget, mely szintén idegrendszeri tünetekkel párosul.  Jellemző rá, hogy romlik az érintettek mozgáskoordinációja, gyakori az agresszió, a szellemi leépülés és a zavarodottság. 

A B-vitaminok közül a B5, B2 és B6 vitamin hiánya is bőrtünetek formájában jelentkezik. A B5 -vitaminhiány viszkető és érzékeny bőr mellett pattanásokat okoz. A B2 -vitaminhiány tünete a viszkető és gyulladt bőr, valamint a száj sarkának kiszáradása és berepedése. A B6-vitamin-hiány esetében hámlást és viszketést tapasztalhatunk, amely a seborrheás dermatitiszre emlékeztethet. 

Hajhullás és feltűnően töredező körmök esetén érdemes B7 vitaminhiányra gondolni, ugyan is ilyenkor gyengülhet a körmünk és a hajunk is. 

Elsősorban B-vitamin hiány az alábbi esetekben alakul ki:

• egyoldalú táplálkozás, felszívódási zavarok
• kimerültség, gyengeség, betegség utáni lábadozási időszak
• krónikus alkoholizmus
• cukorbetegség
• vérszegénység
• övsömör
• öregedés
• hányással, hányingerrel járó állapotok

B-vitaminok hiányát fokozó tényezők

• időskorban felszívódásuk akadályoztatott lehet, romlik
• fokozott fizikai aktivitás, terhesség, szoptatás
• gyomor-bélrendszert érintő betegségek, műtétek hatására kialakult felszívódási zavarok
• fokozott folyadékvesztés (tea, kávé, alkohol fogyasztás, diabétesz)
• stresszhelyzetben fokozódik a vitaminfelhasználás
• antibiotikum szedése
• fehérjét nem fogyasztó vegetáriánus életmód követése
• dohányzás

Hiánytünetek általában azoknál alakulnak ki, akik táplálkozása nagyon egyoldalú, vagy speciális életvitelt folytat, mint, amilyen például a vegán étrend. Előfordulhat még alkoholizmus vagy emésztőrendszeri problémáknál is.

Amit a B-vitamin túladagolásról tudni kell

Mint már említettük, a B-vitaminok vízben oldódódnak, így túladagolásuk alapvetően nem lehetséges. A felesleges mennyiséget a vese választja ki, így azok a vizelettel ürülnek. Ha azonban valaki jelentős mennyiségben fogyasztja őket a következőket tapasztalhatja:

• erős szomjúság érzet
• homályos látás
• hasi görcsök
• hányás
• gyakori vizelési inger
• fáradtság
• bőrpír

Ezen tünetek jelentkezésekor a háziorvost azonnal fel kell keresni. A készítmény szedését pedig fel kell függeszteni.  A hosszú távú extrém dózisú B-vitamin fogyasztása idegrendszeri problémákhoz vezethet, melyek akár a mozgáskoordináció romlását idézhetik elő. 

A B-komplexben található B-vitaminok

B1-vitamin (tiamin)

Az első felfedezett vitamin a B-vitaminok családjából. Fő feladatai közé tartozik a szénhidrát-anyagcserében résztvevő enzimek működésének segítése, az idegrendszeri, valamint a szív- és érrendszeri funkciók támogatása. Kiegészítő kezelésként alkalmazzák diabéteszes neuropátiákban (idegkárosodás) és a kardiomiopátiában (szívbetegség). 

B2-vitamin (riboflavin)

Részt vesz számos anyagcsere folyamatban. Óvja a haj, a bőr és a köröm épségét-szépségét, szükséges a normál növekedés biztosításához, az idegrendszer megfelelő működéséhez, a vörösvértestek képzéséhez, elősegíti a vas felszívódását, javítja a memóriát.

B3-vitamin (niacin)

Fő funkciója az ideg-, a keringési és az emésztőrendszer működésének megőrzése; szénhidrát, zsír és fehérjék anyagcseréjéhez szükséges enzimek aktiválása, méregtelenítési folyamatok elősegítése, a koleszterin és a nemi hormonok működésének támogatása, a vérnyomás szintjének szabályozása és a vérkeringés fokozása.

B5-vitamin (pantoténsav)

Részt vesz a D-vitamin szervezeten belüli előállításában és a vörösvérsejtek, valamint egyes hormonok előállításában. Idegvédő hatása mellett segíti a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék jobb hasznosulását, enyhíti a migrént, hozzájárul a krónikus fáradtság leküzdéséhez, megkönnyíti a dohányzásról való leszokást.

B6-vitamin (piridoxin)

Részt vesz a vörösvérsejtek képzésében, a szénhidrátok anyagcseréjében, szerotonin-szintetizáló tevékenységével segítséget nyújthat a depresszió tüneteinek enyhítésében. Segíthet a várandósság alatt tapasztalható rosszullétek csökkentésében, csillapításában, hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez. 

B7-vitamin (biotin)

A biotin haj- és körömerősítő tulajdonságával kiemelten fontos szereppel bír a szépségápolásban, segíti a vércukorszint szabályozását. 

B9-vitamin (folsav)

Részt vesz a sejtosztódásban, az aminosav szintézisben, a vérképzésben és az idegrendszer normál működésének fenntartásában. A terhesség során kiemelten fontos mikrotápanyag mind a kismama, mind a fejlődő magzat számára. 

B12-vitamin (kobalamin)

Számos élettani folyamatban vesz részt, elengedhetetlen a vörösvérsejtek termelődéséhez és a DNS-képződéshez, továbbá szükséges az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséhez, valamint a fehérje- és nitrogéntartalmú vegyületek anyagcseréjéhez.