Mit tehetsz haspuffadás ellen?

A haspuffadás hátterében általában valamilyen emésztési zavar áll, de akár az egészségtelen életmód következménye is lehet. Az emésztőrendszeri problémák között az egyik leggyakrabban jelentkező panasz.  Jellemző rá a hasfeszülés, a hasi teltségérzet, a haskörfogat növekedés, a bélgázosság, a hasi fájdalom, az étvágytalanság és a hasi görcs is. Ezen kellemetlen tünetekért a túlzott gáztermelés felelős, mely lehet olyan mértékű, amely már a mindennapi életet is zavarja, melynek köszönhetően rontja az egyén életszínvonalát.    

Puffadás lehetséges okai:

A puffadásos tünetek kiváltó okait három csoportba sorolhatjuk:

A. Helytelen táplálkozás

B. Betegségek 

C. Egyéb tényezők, állapotok

A. Helytelen táplálkozás:

• Valamilyen nehéz étel elfogyasztása
• Nagy mennyiségű sós étel és szénhidrát bevitele 
• Túl gyors étkezés
• Nagy mennyiségű szénsavas ital elfogyasztása

Fokozott gázképződést indukáló ételek:

bab, borsó, hagyma, brokkoli, retek, zöldpaprika, spárga, kelbimbó, karalábé, karfiol, körte, aszalt szilva

B. Betegségek:

• Székrekedés
• Élelmiszer-intolerancia,
• Lisztérzékenység
• Irritábilis bélszindróma
• Felszívódási zavarok
• Hasnyálmirigy-elégtelenség

A felszívódási zavarok egyik tipikus jele a haspuffadás, hiszen ilyenkor az emésztőrendszerbe felhalmozódnak bizonyos anyagok, melyeket a szervezet nem tud hasznosítani, így ezek jelenléte emésztési rendellenesség formájában nyilvánul meg. A további tünetek az adott betegségtől függően változnak.

Laktózintolerancia esetén a laktáz enzim hiánya miatt laktóz tartalmú étel, ital elfogyasztását követően hasmenés, teltségérzet, puffadás, hányinger és hasfájás jelentkezik. Ezek a tünetek jellemzően a tej alapú élelmiszerek elkerülésével megszüntethetőek.

A lisztérzékenység a puffadás mellett fájdalommal és nagy mennyiségű, laza, bűzös széklettel jár, emellett bőrtünetekkel, pikkelysömörrel, foltokban jelentkező kopaszodással, illetve hölgyeknél a menstruáció elmaradásával, meddőséggel társulhat. A betegség kiváltója a búzában lévő glutén alkoholban oldódó komponense, a gliadin.

Hasnyálmirigy-elégtelenség során a szervezetben fellépő enzimhiány okozza a puffadásos tüneteket. Ilyenkor az emésztőenzimek hiánya miatt a szervezet nem képes megfelelően lebontani az ételeket, melyeknek a bélben, nem optimális körülmények között történő bomlása puffadáshoz vezet.  

C. Egyéb tényezők, melyek puffadással járhatnak:

• Menstruáció
• Terhesség
• Gyógyszerek mellékhatása
• Stressz
• Petefészek tumor

Előfordulhat, hogy puffadás hormonális eredetű. Ezzel találkozhatunk terhesség esetén, ilyenkor az ösztrogén- és a progeszteronszint is megemelkedik, melynek hatására lassul a bélműködés, annak érdekében, hogy a baba megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jusson. Ennek következménye lehet azonban a székrekedés vagy a puffadás.  Hasonló tünetekkel jár az inzulinrezisztencia is, ennek kísérőtünete lehet még a hajhullás, a hízás, menstruációs zavar, pattanásos, zsíros bőr és a fokozott szőrnövekedés.

Mikor forduljunk orvoshoz?

Azonnal orvoshoz kell fordulni amennyiben: A hasi puffadás mellett véres széklet jelentkezik, vagy a haspuffadás szemmel láthatóan aszimmetrikus has elődomborodással jár. Ha több napig nincs széklet és a szelek is nehezen távoznak, vagy ha a hasi puffadás mellett kifejezett hányinger is jelentkezik.

Haspuffadás kivizsgálása

A haspuffadás ellen a legjobb, ha annak okát derítjük ki, ehhez a következő vizsgálatok válhatnak szükségessé: 

• Székletviszgálat
• Hidrogén kilégzési teszt
• Étel intolerancia vizsgálat
• Hasi ultrahang vizsgálat
• Gyomor-, nyombéltükrözés
• Végbéltükrözés, vastagbéltükrözés

Puffadás kezelése

Amennyiben ételintoleranciában szenvedünk, minden esetben kerüljük a tüneteket kiváltó élelmiszereket, fontos, hogy kiderítsük, mely ételekre reagálunk érzékenyen.  Érdemes étkezési naplót vezetni és az elfogyasztott ételek mellé feljegyezni, hogy milyen tüneteink voltak (puffadás, hasfájás, hasmenés, székrekedés).

Bizonyos esetekben probiotikum fogyasztása segíthet a puffadás mérséklésében. Ezek olyan, pozitív hatással bíró természetes, élő mikroorganizmusok melyek segítenek megőrizni és helyreállítani bélflóránk egészségét. A probiotikumoknak nagyon szerteágazó hatásuk van a szervezetre. Elsődleges feladatuk a bélrendszerben lévő kórokozó baktériumtörzsek megtelepedésének és növekedésének megakadályozása.

A puffadás megszüntetésére alkalmazhatóak patikában kapható vény nélkül is megvásárolható puffadás elleni termékek is. Ezek legtöbbje szimetikont tartalmaz, mely képes a gyomor-bél rendszerben levő légbuborékok felületi feszültségének csökkentésére, ezáltal lehetővé teszi a buborékok kipukkadását és azok gáztartalmának felszívódását, így csökkentve a gázképződést, a puffadást és a hasfeszülést.

Természetes megoldások felfúvódás ellen

Fogyasszunk édeskömény teát haspuffadásunk megszüntetésére. A gyömbérnek is kifejezetten jó hatása van az emésztésre. Fogyasszuk frissen, de amennyiben szeretnénk elkerülni a csípős ízét nyugodtan készíthetünk belőle teát is. 

A puffadás sok esetben egészséges életmóddal megszüntethető. Figyeljünk étkezéseinkre. Fogyasszunk rendszeresen élelmi rostokat. A rostok elősegítik az emésztést, naponta 30-50-gramm rost fogyasztása ajánlott zöldség vagy müzli formájában. Rostok nemcsak a zöldségekben vannak, hanem a zabpehelyben, a zabkorpában és a lenmagpehelyben is. Javasolt a quinoa, a hajdina és a köles fogyasztása is.

Igyunk sok vizet a nap folyamán! Kevés víz fogyasztásakor elszaporodhatnak a gázképző baktériumok a bélrendszerben, ami puffadáshoz vezethet. Naponta legalább három liter folyadék fogyasztása javasolt, kerüljük azonban a koffeint és alkoholt, mert ezek puffadáshoz vezethetnek.

Mozogjunk rendszeresen! A mozgásszegény életmódban, ami napjainkban jellemző ránk fontos, hogy szánjunk időt edzésre is, hiszen a testmozgás kiemelten fontos a megfelelő emésztéshez. Ha csak öt percet sétálunk, már az beindítja az emésztési folyamatokat a gyomrunkban és meggátolja a puffadás kialakulását.