Mit érdemes tudni az E-vitaminról

Az E-vitamin a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik, és fontos szereppel bír az emberi szervezetben. Egyik legjelentősebb tulajdonsága, hogy egyes formái antioxidánsként viselkednek, segítve ezzel a szervezetet a káros szabadgyökök elleni küzdelemben. 

Az E-vitamin hatása

Az E-vitamin jótékony hatásai:

Antioxidáns hatás: Az E-vitamin erős antioxidánsként működik, amely semlegesíti a szabadgyököket. A szabadgyökök instabil molekulák, amelyek károsíthatják a sejteket és hozzájárulhatnak az öregedéshez és a betegségekhez, mint például a szívbetegségek és a rák.

Vérlemezke aggregáció gátlás: Csökkenti a vérlemezke aggregációt, ami a vérrög kialakulásának esélyét mérsékli. 

Immunrendszer erősítés: Az E-vitamin támogatja az immunrendszer működését, elősegítve a szervezet védekezését a különféle betegségekkel és fertőzésekkel szemben.

Támogatja bőrünket: Elősegíti a sebgyógyulást, azzal, hogy csökkenti a gyulladást és javítja a bőr hidratáltságát. Ezáltal hozzájárul a bőr rugalmasságának és egészséges megjelenésének fenntartásához.

Hozzájárul szemünk egészségéhez: Csökkenti a korral összefüggő makuladegeneráció kockázatát, ami a látásvesztés egyik vezető oka lehet.

Hozzájárul az izmok és csontok egészségéhez: Hozzájárul a megfelelő izomtónus és csontsűrűség fenntartásához. Segíthet megelőzni a csonttöréseket és az izomgyengeséget, amelyek a kor előrehaladtával gyakoribbak lehetnek.

Támogatja agyunkat: Antioxidáns tulajdonsága miatt védi az idegsejteket is. Az E-vitamin segíti a megfelelő állapot fenntartását, és csökkenti például az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét.

Dúsítja a hajat: Antioxidáns tulajdonsága miatt védi a hajat és serkenti a fejbőr vérkeringését. 

Segít a PMS (premenstruációs) tüneteken: Két vagy három nappal a menstruáció kezdete előtt E-vitamin szedésével csökkenthetők a PMS tünetei (görcsök, sóvárgás, szorongás)

Mik az E-vitamin hiány tünetei?

Az E-vitamin hiány meglehetősen ritka, általában táplálkozási okok vagy felszívódási problémák miatt fordul elő. Néhány jellemző tünet a következő:

• Izomgyengeség: Az E-vitamin hiány miatt az izmok gyengébbek lehetnek, ami fáradtságot és gyakori izomgörcsöket eredményezhet.
• Idegrendszeri problémák: Az E-vitamin hiány zsibbadást, érzéketlenséget vagy bizonytalan járást okozhat.
• Látásproblémák: Az E-vitamin hiány látóideg-károsodáshoz vagy a korral összefüggő makuladegenerációhoz vezethet.
• Immunrendszer gyengülése: Az E-vitamin hiány a fertőzésekkel szembeni védekezés csökkenését eredményezheti.
• Terméketlenség: Férfiaknál terméketlenséget és a nemi aktivitás csökkenését okozhatja.
• Magzatkárosító hatás: Nőknél az E-vitamin hiány magzatkárosító hatású lehet.

Napi E-vitamin szükséglet

Az E-vitamin napi szükséglete függ a kortól, nemtől és életstílustól. Általánosságban az alábbi ajánlott napi beviteli értékek érvényesek:

• Csecsemők (0-6 hónap): 4 mg
• Csecsemők (7-12 hónap): 5 mg
• Gyermekek (1-3 év): 6 mg
• Gyermekek (4-8 év): 7 mg
• Gyermekek (9-13 év): 11 mg
• Serdülők és felnőttek (14 év felett): 15 mg
• Terhes és szoptató nők: 19 mg

Az E-vitamint többnyire táplálékkal juttatjuk a szervezetbe, azonban csak növényi élelmiszerekben található meg. A legjobb E-vitamin források közé tartoznak a növényi olajok (pl. búzacsíra-, napraforgó- és olívaolaj), mogyorófélék és magvak (pl. mandula, napraforgómag és pisztácia), avokádó, spenót és brokkoli. Ezenkívül E-vitamint tartalmaznak a teljes kiőrlésű gabonák és a tojás is.

Fontos megjegyezni, hogy az E-vitamin zsírban oldódik, így a túlzott bevitel elkerülése érdekében ügyeljünk a mértékletességre. Bár a túladagolás nagyon ritka, a nagy mennyiségű E-vitamin túlzott bevitelének lehetséges mellékhatásai közé tartozik a vérzési rendellenességek kialakulása és a véralvadás zavara.

Az E-vitamin pótlása

Az E-vitamin-t a táplálék mellett étrend-kiegészítők formájában is pótolhatjuk. Választhatunk monokomponensű vagy összetett készítményeket. Leggyakrabban az E-vitamint, A-, D-, C-vitaminnal és szelénnel kombinálják. Ugyan zsírban oldódó vitamin, és szervezetünk képes a tárolására, ez olyan kis mértékű, hogy pótlására folyamatosan szükség van. 

Az E-vitamin felszívódását elősegíti a C-vitamin és a szelén, ezért is kombinálják gyakran ezekkel az összetevőkkel az étrend-kiegészítőkben. A magas koleszterinszint csökkentésére alkalmazott epesavkötő gyanták, valamint a fogamzásgátlók azonban gátolják az E-vitamin felszívódását, így egyidejű szedését ezekkel kerülni kell. 

Az E-vitamin nagy óvatossággal alkalmazható azoknál az embereknél, akik véralvadásgátló gyógyszereket szednek, hiszen vérlemezke aggregációt gátló hatása révén növelhet ezen gyógyszerek hatását. Az E-vitamin növeli az A-vitamin felszívódását, raktározását és csökkenti az A-vitamin-túladagolás tüneteit.

Olaj formában helyreállítja a bőr természetes nedvességtartalmát, ezért található meg rengeteg testápoló összetevői között. Segít elkerülni a fejbőr kiszáradását és pikkelyesedését is.