Miért fontos a B12-vitamin pótlása?

A B12-vitamin, vagy kobalamin, a B-vitaminok családjába tartozó, igen fontos szereppel bíró vízben oldódó vitamin. Mivel szervezetünk nem képes a tárolására, így folyamatosan gondoskodnunk kell a pótlásáról. 

A B12-vitamin fő funkciója az idegrendszer egészségének fenntartása, az energiatermelés támogatása és a normális sejtanyagcsere biztosítása.

Mire jó a B12-vitammin?

Idegrendszer támogatására

A B12-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a normális idegrendszeri működés fenntartásában, mivel elősegíti a mielin képződését, amely az idegsejtek körül található zsíros hüvely és elengedhetetlen a neuronok normál működéséhez.

Fontos szerepet játszik az agy és a memória megfelelő működésének biztosításban is.

Vörösvértest-képzés segítésére

A B12-vitamin részt vesz a vörösvértestek képződésében és a vérszegénység megelőzésében.

Jó közérzet és energiaszint támogatására

A B12-vitamin elősegíti az energiatermelést, így hozzájárulhat a fáradtság csökkentéséhez és az energiaszint növeléséhez. Valamint szerepet játszik a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin szintézisében, amelyek befolyásolják a hangulatot és a viselkedést.

DNS-szintézis segítésére

 A B12-vitamin fontos szerepet játszik a DNS szintézisében, ezáltal a sejtosztódásban is.

Szív- és érrendszeri egészség támogatására

A B12-vitamin csökkentheti a homocisztein szintet, amely magas szintje összefüggésben áll a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával.

Csontok és fogak egészségének támogatására

A B12-vitamin segíthet a csontok és fogak egészségének fenntartásában.

A B12-vitamin hiány tünetei

A B12-vitamin hiány tünete lehet a fáradtság és a gyengeség, hiszen hiányában csökkent hatásfokkal működnek a szervezet energiatermelő folyamatai. Jelentkezhetnek még idegrendszeri problémák, mint bizonytalan járás, zsibbadás, égő érzés és izomgyengeség az alsó és felső végtagokban. 

Bizonyos mentális zavarok is a B12-vitamin hiányára utalhatnak, úgy, mint memória zavar, koncentrációs nehézség és depresszió. A vitaminhiány miatt megnövekedett homocisztein szint miatt gyakrabban fordulhatnak elő szív- és érrendszeri betegségek.

Nem utolsó sorban a vérszegénység is lehet a B12-vitamin egyik hiánytünete, hiszen kobalamin nélkül sérül a vörösvértestek képződésének folyamata. 

Miben van B12-viamin?

A B12-vitamint főként állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák:

• Húsok (marhahús, sertéshús, bárányhús és szárnyasok)
• Halak és tenger gyümölcsei (lazac, tonhal, makréla, szardínia és kagylók)
• Tejtermékek (tej, sajt és joghurt)
• Tojás

Azonban a vegetáriánusok és vegánok számára is vannak B12-vitamin források, mint például:

• Élesztőkivonatok
• B12-vitaminnal dúsított élelmiszerek (gabonafélék, szójatej, mandulatej és húspótlók)
• Étrend-kiegészítők (tabletták, rágótabletták és orrspray-k)

Meddig lehet szedni a B12-vitamint?

A B12-vitamin pótlásának időtartama attól függ, hogy mi okozza a vitamin hiányát. Ha csak egy rövid ideig tartó étrendi hiba következménye, akkor csak pár hétig kell alkalmazni a vitamin pótlást.

Azonban, ha a hiányt valamilyen egészségügyi probléma okozza, például valamilyen felszívódási zavar, vagy vegán étrend következménye, akkor a pótlás időtartalma akár évekre is kitolódhat.

Túladagolása igen nehéz, és még nem is írtak le ilyen tüneteket. Azonban lényeges hangsúlyozni a pontos adagolás betartását, hiszen nem lehetünk benne biztosak, hogy túlzott fogyasztásának nincsenek káros következményei.  

A B12-vitamin napi adagja

A B12-vitamin ajánlott napi adagja több tényezőtől is függ, mint például az életkor, a nem és a speciális élethelyzetek (terhesség, szoptatás). 

Ezek függvényében az ajánlott napi bevitel (RDA) a következők szerint alakul:

Csecsemők (0-6 hónap): 0,4 mikrogramm

Csecsemők (7-12 hónap): 0,5 mikrogramm

Gyermekek (1-3 év): 0,9 mikrogramm

Gyermekek (4-8 év): 1,2 mikrogramm

Gyermekek (9-13 év): 1,8 mikrogramm

Serdülők és felnőttek (14 év felett): 2,4 mikrogramm

Terhes nők: 2,6 mikrogramm

Szoptató nők: 2,8 mikrogramm

Ezek az értékek fedezik egy normál ember B12-vitamin szükségleteit. Azonban egyes esetekben, mint például a felszívódási zavarok, a gyomor-bélrendszeri betegségek vagy a vegán étrend magasabb B12-vitamin bevitelre lehet szükség.

Ebben az esetben orvos javaslata alapján lehet elkezdeni az étrend-kiegészítők alkalmazását.

B12-vitamin pótlása

A B12-vitamin szedésekor fontos az orvos utasításainak követése. Általában a B12-vitamin tartalmú étrend-kiegészítőket étkezéssel együtt javasolt bevenni, mert ezzel érjük el a legjobb felszívódást.

A gyógyszertárak polcain különböző gyógyszerformákban érhetőek el, ezek közül a leggyakoribbak a tabletták, a rágótabletták, az orrspray-k és az injekciók. Az injekciókat általában súlyos B12-vitamin hiány esetén alkalmazzák, míg a többi formát általános kiegészítőként használják.

Vannak monokomponensű, csak B12-vitamint tartalmazó készítmények és B-vitamin komplexek, melyek a teljes B-vitamin család pótlására alkalmasak. Mindig válasszuk a nekünk leginkább megfelelőbb gyógyszerformát és összetételt.